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教你5方法,缓解孕期腰酸背痛
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  • 时间:2019-11-02 16:10:06|

虽然腰酸背痛是怀孕期间的常见现象,但许多孕妇对此深感困扰,尤其是在怀孕的中后期,当症状变得更加严重时,对孕妇来说更是难以忍受。如何减轻怀孕期间的疼痛?我们邀请专家提供解决方案!

在怀孕的中期和后期,身体更容易疼痛。

怀孕过程中,孕妇的身体会分泌一种叫做松弛素的激素,这可以使盆腔周围的关节韧带变得更加松弛,有利于胎儿在分娩时的分娩。然而,在松弛素分泌的刺激下,身体的其他关节韧带会一起变得松弛,从而影响脊柱的支撑力。怀孕期间,身体的叶黄素也会大量分泌,让更多的水渗入身体软组织,导致孕妇水肿。

随着怀孕周数的增加,随着胎儿的成长,子宫和盆腔会变得越来越大。当骨盆重心向前倾斜使脊柱向前弯曲时,它会进一步压迫椎间神经。子宫增大造成的压迫会减慢血液回流到下体,使水肿、背痛和耻骨疼痛更加明显。

一种缓解腰酸背痛的方法

怀孕期间,药物治疗有很多限制,孕妇不适合进行治疗性按摩,所以这些症状更难处理。最后,如何减轻怀孕期间的身体疼痛?建议孕妇可以尝试以下方法:

1.重量控制

怀孕期间,为了给胎儿提供营养,孕妇经常吃得比平时多。然而,如果她们吃得太多,长得太多或太快,也会给背部和腰部施加压力,让孕妇更不舒服。有人建议均衡饮食和适度锻炼可以防止体重迅速增加。

2.避免过度工作

怀孕期间,你应该多休息,不要让自己过度劳累,避免坐太久或走太多路。如果孕妇晚上平躺,可以在她的小腿或膝盖下放一个枕头来缓解不适。

3.及时的体育活动

身体疼痛也可以通过适当的锻炼得到改善。例如,当孕妇平躺时,她可以伸直双腿,以不太大的角度靠在墙上。她能感觉到自己的腿绷紧了,腰部放松,贴近地面,或者她能做适度的核心运动。

4.保持良好的姿势

怀孕的母亲应该避免穿高跟鞋,选择低跟鞋,走路或站立时要更加注意自己的姿势,并且保持抬头以免增加腰部和脊柱的负担。坐着时,建议在椅子后面放一个小枕头来支撑它,以免突然弯腰或直接拿东西。

5.辅助设备的及时使用

怀孕后期,孕妇也可以使用腹部支撑带来支撑她们的大胃。如果你想使用腹带,建议选择透气材料,并确保在购买前不会造成身体不适。由于腹部支撑带靠近皮肤使用,因此应注意是否有异味、手粘等。在系安全带时,确保系安全带时腹部没有明显的压力。如果可能的话,将皮带戴在皮肤上10分钟,看看身体是否过敏。睡觉时没有必要使用腹部支撑带。建议孕妇在移动或行走时再次使用。此外,佩戴时不容易滑动,并且可以保持一个手指的宽度。

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